스쿼트는 전신 운동의 대표주자로, 다리, 엉덩이, 코어 등 다양한 근육을 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다. 하지만 올바른 자세를 모르고 스쿼트를 하면 오히려 부상을 입을 수 있으므로, 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다. 올바른 스쿼트 자세 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다. 허리를 곧게 펴고, 가슴을 펴고 선다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼준다. 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 그보다 약간 낮아질 때까지 내려간다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다. 허리를 곧게 유지하고, 가슴을 펴고 일어선다. 스쿼트 자세의 주요 포인트 허리를 곧게 유지한다. 엉덩이를 뒤로 뺀다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 한다. 스쿼트 자세의 변형 바벨 스쿼트: 가장 일반적인 스쿼트 방..

런닝은 다양한 형태와 목적으로 수행됩니다. 그 중에서도 장거리 러닝과 스프린트 훈련은 가장 널리 알려진 러닝 스타일 중 두 가지입니다. 이 블로그 글에서는 장거리 러닝과 스프린트 훈련 간의 차이와 각각의 이점을 살펴보겠습니다. 장거리 러닝 장거리 러닝은 비교적 느린 속도로 긴 거리를 달리는 운동입니다. 보통 5km, 10km, 반마라톤, 혹은 풀 마라톤과 같은 긴 거리 경주를 준비하는 데 사용됩니다. 이 스타일의 러닝은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 저강도, 장기간 운동: 장거리 러닝은 낮은 강도로 긴 시간 동안 이어지는 운동입니다. 러너는 일반적으로 수 시간 동안 또는 더 긴 시간에 걸쳐 러닝을 합니다. 지속적인 호흡: 러너는 지속적으로 규칙적인 호흡을 유지해야 합니다. 이를 통해 산소 소비를 ..

러닝은 간단한 운동처럼 보일 수 있지만, 올바른 기술을 사용하지 않으면 부상의 위험이 있고 성과 향상이 어려울 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 기본 러닝 기술에 중점을 두고, 올바른 보행과 호흡 기술을 통해 러닝을 개선하는 방법을 살펴보겠습니다. 올바른 보행 기술 러닝의 핵심은 걸음걸이입니다. 올바른 보행 기술을 연마하면 러닝 성과를 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 1. 바른 자세 유지하기 어깨를 펴고 등을 곧게 펴세요. 앞으로 기울거나 뒤로 누우지 말고, 바른 자세를 유지하세요. 2. 걸음 걸이 발을 바닥에 부드럽게 놓고 발 뒤꿈치로부터 발가락까지의 힘을 균형 있게 분배하세요. 너무 높게 발을 들지 마세요. 3. 팔의 사용 팔을 사용하여 균형을 잡고 나아가세요. 팔을 흔들면서 보행하는 것..

뛰어나고 건강한 러너가 되는 첫 걸음을 내딛으려는 분들을 환영합니다! 러닝은 무료로 가능한 운동 중 하나로, 어디에서나 할 수 있습니다. 러닝을 통해 체력과 기술을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 몸무게를 조절할 수 있습니다. 러닝을 시작하는 초보자를 위한 스타트 가이드를 제공하겠습니다. 시작해 봅시다! 왜 러닝을 선택해야 하는가? 러닝은 무료로 가능한 운동 중 하나로, 어디에서나 할 수 있습니다. 러닝을 통해 체력과 기술을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 몸무게를 조절할 수 있습니다. 러닝을 통해 자연 속에서 새로운 경치를 발견하거나 도시를 탐험할 수 있습니다. 1. 올바른 신발 찾기 러닝을 시작하기 전에 올바른 러닝 신발을 찾는 것이 중요합니다. 신발은 발과 다리를 지지하고 보호해야 합니다. 가게에서..