유산소 운동 이점

유산소 운동이란 심장 박동수와 호흡이 증가하면서 산소의 소비량이 높아지는 운동을 말합니다. 예를 들어, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스킵 등이 있습니다. 유산소 운동은 체력과 건강을 향상시키는 데 많은 도움이 되는데, 그 이유는 다음과 같습니다 .

체중 감량
유산소 운동은 지방을 연료로 사용하기 때문에 체지방을 줄이고 체중을 감량할 수 있습니다. 유산소 운동은 식사 전후에 하는 것이 좋으며, 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상 하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동을 하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 조절되어 식욕을 억제하고 포만감을 느낄 수 있습니다.

심혈관 건강
유산소 운동은 심장과 혈관의 기능을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 유산소 운동은 심장 근육을 강하게 하고 혈관의 탄력성을 높여줍니다. 이로 인해 혈액 순환이 원활해지고 혈액 중의 산소와 영양분이 세포에 잘 전달됩니다. 유산소 운동은 LDL(나쁜 콜레스테롤)를 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)를 증가시켜줍니다. 이는 동맥경화나 심장병 등의 위험을 줄여줍니다.

면역력 향상
유산소 운동은 면역력을 향상시켜 감기나 감염성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다. 유산소 운동은 백혈구의 활성화와 항체의 생성을 증가시켜줍니다. 또한, 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시켜줍니다. 코티솔은 면역계를 약화시키고 염증을 유발하는 요인입니다 .

정신 건강
유산소 운동은 정신 건강에도 좋습니다. 유산소 운동은 뇌에서 행복감과 안정감을 주는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 증가시켜줍니다. 이는 우울증이나 불안장애 등의 정신적 문제를 완화하고 기분을 좋게 해줍니다. 또한, 유산소 운동은 뇌의 학습과 기억에 관여하는 히포캠퍼스의 성장을 촉진하고 뇌세포의 손상을 방지합니다. 이는 인지력과 기억력을 향상시키고 치매나 알츠하이머병 등의 노화와 관련된 질환을 예방합니다 .

결론
유산소 운동은 체중 감량, 심혈관 건강, 면역력 향상, 정신 건강 등 다양한 이점을 제공합니다. 유산소 운동은 적절한 강도와 시간, 주기를 가지고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 통해 건강하고 행복한 삶을 즐기세요!